Tabla de contenido:
- Ajusta la silla a tu cuerpo.
- Ángulo del codo
- Ángulo del muslo
- Profundidad del asiento
- Soporte lumbar
- Probar algunas alternativas
- Pelotas de ejercicio
- Sillas de rodillas
- Escritorios de pie
Tener un trabajo que requiera que se siente todo el día en la silla de su oficina no es tan placentero como algunos pueden pensar. El sedentarismo plantea un nuevo conjunto de problemas. Su espalda comienza a doler y, de repente, la silla de oficina comienza a verse cada vez menos cómoda. La solución: conseguir la silla ergonómica adecuada y saber cómo usarla.
Ajusta la silla a tu cuerpo.
Simplemente ser propietario de una silla ergonómica no es suficiente si no sabe cómo usarla correctamente. El primer paso siempre debe ser ajustar la silla a sus proporciones y su cuerpo.
En primer lugar, establezca la altura deseada de su escritorio o estación de trabajo. Entonces puedes empezar a ajustar tu silla.
Ángulo del codo
Colóquese lo más cerca posible de su escritorio. Los brazos superiores deben estar paralelos a la columna vertebral. Apoye los codos en la superficie de trabajo y, si no están en un ángulo de 90 grados, la altura de la silla debe ajustarse.
Ángulo del muslo
El siguiente paso es verificar si puede deslizar fácilmente los dedos debajo de su muslo en el borde delantero de la silla. Si tiene dificultades, necesita un reposapiés ajustable. Si hay demasiado espacio allí, entonces debe levantar su escritorio y su silla. {Encontrado en Washingtonpost}.
Profundidad del asiento
Siéntese en su silla, con su parte inferior presionada contra la silla hacia atrás. Intente pasar el puño cerrado entre la parte posterior de la pantorrilla y la parte delantera de la silla. Si no puede hacerlo fácilmente, significa que la silla de su oficina es demasiado profunda y que necesita ajustar el respaldo hacia adelante.
Soporte lumbar
Cuando estés sentado en la silla de tu oficina, debería haber un cojín que haga que tu espalda se arquee ligeramente y que también te impida adoptar una mala posición cuando te canses.
Probar algunas alternativas
Las sillas de oficina tradicionales son la primera opción de todos, pero no son la única opción.
Pelotas de ejercicio
Estos se usan para aumentar el equilibrio y fortalecer los músculos centrales de la espalda y el estómago, lo que puede agregar apoyo a la columna vertebral.Si decides usar una pelota de ejercicios, asegúrate de elegir la adecuada para tu altura y peso y también ajustar tu escritorio.
Sillas de rodillas
Se utilizan para reducir la tensión de la espalda baja al dividir la carga del peso entre las rodillas y los glúteos.
Escritorios de pie
Otra alternativa es renunciar a la silla y cualquier cosa que pueda ocupar su lugar y optar por un escritorio de pie. Básicamente, estarás sentado mientras trabajas. Aún así, es posible que desee obtener una silla alta para sentarse cada vez que sienta la necesidad de descansar un poco.
